নিয়মিত এই ব্যয়ামটি অভ্যাস করলে পেট ও কোমরের কোর পেশিগুলোর শক্তি বাড়়ে। পেশি টানটান হয়, সঙ্গে মেদ জমে থাকার অবকাশও পায় না। পিঠে ব্যথার সমস্যায় ভুগলেও এই ব্যয়ামটি দারুণ কাজ করে। বিপাক হার বাড়াতেও এই ব্যয়ামের জুড়িমেলা ভার। মানসিক অবসাদে ভুগছেন? নিয়মিত প্লাঙ্ক করলে মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয়।

 ম্যাটের ওপর উপুড় হয়ে শুয়ে হাত দুটিকে সামনের দিকে ভাঁজ করে কাঁধ বরাবর রাখুন। এ বার হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে শরীরকে ওপরের দিকে ঠেলে তুলুন। শরীর ওপরে তোলার সময়ে পায়ের শরীরের সব ভর থাকবে হাতের তালু ও পায়ের বুড়ো আঙুলের উপর। বাকি শরীরটা হাওয়ায় ভাসবে। হাতের কনুই যেন ভাঁজ না হয় সেই দিকে নজর রাখুন। পেটও টেনে রাখবেন ভেতরের দিকে। প্রথম প্রথম দশ সেকেন্ড এমন করে থাকার অভ্যাস করুন। তার পর আয়ত্তে এলে ধীরে ধীরে সময় বাড়াবেন। দু’পায়ের মাঝে ফাঁকও সময়ের সঙ্গে সঙ্গে কমিয়ে আনবেন।

সাধারণ প্ল্যাঙ্কের মতো করেই উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার একটা হাত মাটি থেকে সরিয়ে নিন। যে হাত সরালেন, সেই দিকের পা ও তুলে দিন মাটি থেকে। এ বার এক হাতের তালু ও একটা পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে শরীর ভাসিয়ে দিন হাওয়ায়। পেট টেনে রাখুন ভেতরের দিকে। দুদিকেই একই নিয়মে সাইড প্লাঙ্ক করুন।

প্লাঙ্ক করতে গিয়ে কোন ভুলগুলো করা চলবে না?

ব্যায়াম করতে করতে ঠিক সময়ে শ্বাস না ছাড়লে প্লাঙ্ক করার উপকার মেলে না। প্লাঙ্ক করতে করতে ঘাড় নিচু করে রাখা চলবে না। এতে শরীরের ভারসাম্যও বিঘ্নিত হয়। হাঁটু যেন ভাঁজ না হয়ে সে দিকে লক্ষ রাখবেন।

শরীরে ব্যথা নিয়ে প্লাঙ্ক করলে ব্যথা কমে যাবে, এই ধারণা অনেকেই রাখেন। তবে এতে আদতে কোনো উপকার হয় না। ব্যথা কমলে তবেই প্লাঙ্ক করা উচিত নইলে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

সূত্র: আনন্দবাজার